Loãng xương có nên tập thể dục không? Nên vận động như thế nào?

Loãng xương nên vận động như thế nào?

Khi bị loãng xương, việc chọn lựa bài tập phù hợp rất quan trọng. Các hình thức vận động khuyên dùng bao gồm:

1. Bài tập tạo tải: Giúp kích thích tạo xương mới, như đi bộ, leo cầu thang, khiêng đối.

2. Bài tập sức mạnh: Như cử tạ, dùng dây kháng lực nhẹ nhàng, giúp tăng cường cơ bắp để bảo vệ xương.

3. Bài tập thăng bằng: Như yoga, Pilates, Thái Cực, giúp giảm nguy cơ ngã và gãy xương.

4. Bài tập linh hoạt: Các bài giãn cơ nhẹ giúp duy trì sự dẻo dàng trong chuyển động.

Lưu ý, nên tránh các bài tập đòi hỏi chuyển động mạnh, va chạm như nhảy cao, mang vác nặng.

Có cần sản phẩm hỗ trợ khớp?

Bên cạnh việc tập luyện, một số sản phẩm hỗ trợ xương khớp có thể giúp bổ sung dưỡng chất:

• Canxi và vitamin D: Giúp tăng cường mật độ xương.

• Glucosamine, Chondroitin: Hỗ trợ sức khỏe khớp.

• Collagen type II: Giúp duy trì sự dẻo dàng của khớp.

• Magne, kẽm: Góp phần tăng khả năng hấp thụ canxi.

Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Đai lưng và bó gối hỗ trợ tập luyện

Đối với những người bị loãng xương hoặc có vấn đề về xương khớp, việc sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như đai lưng và bó gối có thể giúp giảm áp lực lên xương và cơ, hỗ trợ tập luyện an toàn hơn.

Đai lưng hỗ trợ tập luyện

• Giúp cố định cột sống, giảm áp lực lên vùng thắt lưng.
• Hỗ trợ giảm đau và ngăn ngừa chấn thương khi vận động.
• Giữ tư thế đúng khi tập luyện, đặc biệt với các bài tập cường độ cao.

Bó gối hỗ trợ tập luyện

• Hỗ trợ ổn định khớp gối, giảm nguy cơ chấn thương.
• Giúp giảm đau nhức và tăng cường khả năng vận động.
• Hữu ích cho những người có vấn đề về khớp gối khi tập thể dục.