Người bị thoái hóa đốt sống cổ nên ăn gì?
.jpg)
♦ Axit béo omega-3: là một dạng acid béo không no cần thiết cho con người để chống lại quá trình sưng viêm cơ khớp nhưng cơ thể chúng ta không có khả năng tự tổng hợp được chất dinh dưỡng này. Bạn có thể bổ sung omega-3 bằng cách ăn các loại cá nước lạnh như cá hồi, cá thu, cá mòi, hạt lanh, quả óc chó và rau xanh… Nếu bạn không thích ăn cá, bạn có thể sử dụng dầu cá để bổ sung.
♦ Chất chống oxy hóa và chất xơ: Mỗi ngày, bạn nên cố gắng bổ sung thêm rau và trái cây cho mỗi khẩu phần ăn. Những thực phẩm có nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa sẽ giúp thanh lọc cơ thể, chống viêm, ngăn ngừa xương bị lão hóa. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng chất xơ từ đậu và ngũ cốc cũng như trái cây và rau quả giúp làm giảm chỉ số viêm trong máu người. Đặc biệt, đối với nam giới, chỉ số này chỉ còn 1/3 so với người bình thường.
♦ Canxi và vitamin D: Thoái hóa đốt sống cổ là do hao mòn đốt sống ở cổ. Vậy nên để giữ cho xương của bạn khỏe mạnh nhất có thể thì canxi là một dưỡng chất quan trọng không thể thiếu. Việc bổ sung thêm vitamin D sẽ giúp cho cơ thể dễ dàng hấp thụ canxi mà bạn nạp vào. Khuyến nghị cho một người trưởng thành trung bình là 1.000-1.500 miligam canxi và 400-800 IU vitamin D mỗi ngày. Bạn có thể lựa chọn các viên uống bổ sung hoặc đọc kỹ bảng thành phần các thực phẩm bạn dùng hàng ngày.
♦ Magie: Hiện nay, giới y khoa đang ngày càng nhận ra giá trị của magie trong các vấn đề về sức khỏe của xương. Nếu bạn không nhận đủ magie, bạn có thể dễ bị đau cổ, căng cơ và đau nhức cơ bắp. Magiê là một khoáng chất thiết yếu cần thiết cho sự co giãn và cử động linh hoạt của các cơ. Bạn có thể tìm thấy magie trong trái cây, rau quả, các loại hạt, đậu và ngũ cốc. Nhu cầu magie hàng ngày được đề nghị cho người trưởng thành sẽ khoảng 400 mg cho nam giới và 320 mg cho nữ giới.
♦ Nước: Là một thành phần khá quen thuộc và rất cần thiết cho cơ thể nhưng chúng ta vẫn thường lãng quên đi. Khi cơ thể bị mất nước, nồng độ các chất điện giải và khoáng chất sẽ tăng lên dẫn đến đột nhớt của máu sẽ tăng, làm ảnh hưởng đến sự vận chuyển các chất dinh dưỡng trong cơ thể trở nên khó khăn. Bạn có thể thấy, nếu không nạp đủ chất lỏng vào cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng đau khớp, cơ thể bị suy nhược và mệt mỏi.
Người bệnh nên kiêng ăn gì khi bị thoái hóa đốt sống cổ?
Khi cơ thể gặp vấn đề về xương khớp, bên cạnh những chất dinh dưỡng cần thiết trong mỗi bữa ăn, bạn cũng cần phải kiêng cữ một số nhóm thực phẩm gây hại cho xương như: chất béo bão hòa và axit arachidonic là 2 nhóm chất chính gây viêm trong cơ thể người.
Những chất béo này thường được tìm thấy trong thịt và sản phẩm làm từ sữa. Nếu cơ thể phải tiêu thụ quá nhiều thực phẩm làm từ sữa hoặc có lượng chất béo cao sẽ làm gây tăng cân và làm cho quá trình sưng viêm diễn ra nhanh chóng hơn.
Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên sử dụng rượu bia và hút thuốc sẽ dễ dẫn đến tình trạng xương bị giòn và suy yếu. Nồng độ cồn cao trong rượu bia sẽ ngăn cản cơ thể hấp thụ magie và canxi, dẫn đến sự đào thải chúng ra ngoài bằng đường tiểu, lúc này chúng ta sẽ dễ bị thiếu dưỡng chất nuôi dưỡng xương. Hút thuốc lá và các chất kích thích khác sẽ gây hại đến các vết thương đang có trong xương, khiến tình trạng bệnh của bạn trở nên nghiêm trọng hơn.
Theo: Hello Bác Sĩ