| Dưới đây là các cách giúp bạn ngăn ngừa thoái hóa khớp gối hiệu quả. 1. Kiểm soát cân nặng: Chỉ cần giảm 5% trọng lượng cơ thể là đã có thể giảm tối đa áp lực lên gối, hông và lưng. 2. Tập thể dục: Bạn cần thực hiện các bài tập giúp tăng cường sức mạnh của cơ và linh hoạt các khớp như đạp xe, bơi lội… 3. Tránh chấn thương: Hãy tìm cách phòng tránh chấn thương đầu gối khi luyện tập, chơi thể thao hoặc khi làm việc. 4. Có chế độ dinh dưỡng lành mạnh: Bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu omega 3 như cá béo, các loại hạt như quả óc chó, đậu tương, hạt lanh, dầu oliu và những thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi và cá trích, sữa, ngũ cốc giàu vitamin D và trứng. | Những thói quen lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa loãng xương và gãy xương. 1. Tập thể dục: tập thể dục giúp xương và cơ khỏe mạnh. Các bài tập như đi bộ, chạy bộ, chơi tennis, nhảy… giúp phòng ngừa thoái hóa khớp gối rất tốt. Bạn nên tập thể dục đều đặn ít nhất 3–4 lần mỗi tuần với cường độ vừa phải, phù hợp với tình trạng sức khỏe. 2. Bổ sung canxi: Các thực phẩm giàu canxi: • Sữa và các sản phẩm từ sữa • Cá đóng hộp như cá hồi và cá mòi • Các loại rau lá xanh đậm, như cải xoăn, húng quế và súp lơ Bạn có thể bổ sung canxi qua các sản phẩm bổ sung canxi dạng cốm, viên hoặc tiêm với liều lượng phù hợp. 3. Bổ sung vitamin D: Bạn cần tăng cường tắm nắng vào sáng sớm và bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D như trứng, các loại cá béo như cá hồi, sữa, ngũ cốc. |