Thời gian tập phục hồi sau mổ dây chằng chéo trước thường được chia thành các giai đoạn như sau:
Tập phục hồi sau mổ dây chằng chéo trước 1-2 tuần
Mục tiêu:
- Bệnh nhân có thể co – duỗi thẳng đầu gối hết mức có thể ở chân bị thương.
- Tập trung lấy lại sức mạnh cơ tứ đầu đùi và cơ gân đùi sau – 2 nhóm cơ đóng vai trò co duỗi cho đầu gối.
Sau đây là các bài tập được bác sĩ chỉnh hình và các chuyên viên vật lý trị liệu đề xuất cho bạn:
1. Bài tập mở rộng đầu gối
Kê gót chân của chân bị chấn thương lên một vật dụng dày vài cm. Từ từ thả lỏng và để duỗi thẳng chân. Lặp lại bài tập này ít nhất 3 lần/ngày, mỗi lần 10 phút để duy trì phạm vi hoạt động bình thường của khớp gối.
2. Bài tập gồng cơ tĩnh
Giữ chân ở vị trí cố định và siết chặt cơ tứ đầu đùi (phần cơ trên đùi) mà không nhấc gót chân lên không trong 10 giây. Sau đó nghỉ 10 giây rồi tiếp tục gồng cơ đùi trong 10 giây. Lặp lại 10 hiệp như thế để tăng cường sức mạnh của cơ tứ đầu đùi sau phẫu thuật.
3. Duỗi thẳng chân/Trượt gót chân
Từ từ co đầu gối bằng cách trượt gót chân về phía mông cho đến khi bạn cảm thấy hơi khó chịu và cảm giác áp lực bên trong đầu gối. Giữ nguyên trong vòng 10 giây. Trở lại vị trí ban đầu và nghỉ ngơi 10 giây. Lặp lại bài tập này 10 lần, giúp người bệnh duy trì phạm vi vận động của mình.
4. Bài tập khuỵu gối hay cúi đầu gối
Nằm nghiêng về phía trước và dùng chân không bị thương đỡ chân đã được phẫu thuật. Trong khi giữ hông và mặt sau đầu gối cố định trên sàn nhà, sử dụng chân còn lại hỗ trợ đầu gối cong về phía dưới trong mức giới hạn của bạn. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây, sau đó từ từ hạ chân xuống và duỗi thẳng. Lặp lại bài tập này 10 lần.
Tập phục hồi sau mổ dây chằng chéo trước 2-6 tuần
Trước khi chuyển sang giai đoạn tập luyện mới, bạn cần chắc chắn:
- Đã có thể bỏ nạng.
- Khôi phục đầy đủ biên độ vận động bình thường ở đầu gối.
Ở giai đoạn này, mức độ hồi phục của mỗi người là khác nhau. Song song đó, độ khó của các bài tập phục hồi sau mổ dây chằng chéo trước sẽ được nâng cao dần. Bạn cần hoàn thành cấp độ tập luyện trước đó để bước vào các bài tập sau đây:
1. Bài tập Squat
Ngồi xổm xuống bằng hai chân, kẹp một quả bóng ở giữa 2 đầu gối của bạn. Thực hiện động tác squat (đứng lên – ngồi xổm xuống) mà vẫn giữ nguyên quả bóng (sẽ dễ dàng hơn nếu bạn dựa lưng vào tường và trượt theo động tác lên xuống). Giữ tư thế ngồi xổm 45 độ trong 5 giây và lặp lại động tác squat này 10 lần.
2. Tập bước đi trên bậc thang
Tập bước lên – bước xuống bậc thang với chân đã phẫu thuật 20 lần mỗi hiệp.
3. Các bài tập căng cơ gân kheo
Bài tập căng cơ gân kheo trong tư thế đứng:
- Gập và duỗi thẳng đầu gối một góc 0-30 °, lặp lại 20 lần cho mỗi hiệp.
- Lặp lại với 30-90 ° và 90-140 °.
- Bài tập này cũng có thể kết hợp với uốn cơ gân kheo, có sự hỗ trợ của tạ sau 6-12 tuần phục hồi chức năng.
Bài tập căng cơ gân kheo trong tư thế nằm:
- Nằm nghiêng về phía trước, uốn cong đầu gối và đẩy gót chân về phía mông.
- Trở lại vị trí nằm như bình thường.
- Lặp lại động tác này 15 lần mỗi hiệp.
- Bạn có thể tăng cường bài tập này với sự hỗ trợ của tạ sau 6-12 tuần hồi phục.
Sau khi căng cơ gân kheo bạn cần làm một vài động tác giãn cơ trong vòng 20-30 giây.
4. Tập phục hồi sau mổ dây chằng chéo trước qua các bài tập tăng cường sức mạnh bắp chân
- Bài tập kiễng gót chân.
- Bài tập căng cơ gót chân.
- Tập giữ thăng bằng trên một chân (chân không phẫu thuật).
Bên cạnh đó, đạp xe trên máy đạp xe cố định tại nhà cũng là bài tập phục hồi sau mổ dây chằng chéo trước được khuyến khích cho giai đoạn này. Bạn nên bắt đầu ở cường độ thấp trong vòng 5 phút và tăng dần khi có thể.
Theo: Hello Bác Sĩ