Bỏ túi những cách giảm đau cơ nhanh chóng ngay tại nhà

1. Nhận biết những tác nhân gây đau cơ

Đau nhức cơ bắp thường là do căng cơ quá mức trong lúc tập thể dục thể thao nhưng cũng có thể là dấu hiệu cho các vấn đề sức khỏe trên toàn thân, điển hình như nhiễm trùng. Hiểu rõ các tác nhân gây đau cơ sẽ giúp bạn biết cách giảm đau cơ nhanh chóng hơn.

Một số tác nhân gây đau cơ phổ biến là:

• Chấn thương gây tổn thương mô như bong gân và căng cơ.
• Lạm dụng cơ quá nhiều, quá sớm trước khi khởi động kỹ.
• Căng thẳng tinh thần (stress) cũng có thể gây đau cơ.

Ngoài ra, đau cơ còn có thể do:

• Bệnh đa xơ cứng
• Viêm cơ
• Viêm đa cơ
• Nhiễm trùng bao gồm cả cúm, sốt rét, áp xe cơ, bại liệt, bệnh giun đũa, bệnh Lyme…
• Mất cân bằng điện giải chẳng hạn quá ít canxi hoặc kali
• Viêm đa khớp dạng thấp
• Tiêu cơ vân.
• Dùng một số loại thuốc bao gồm thuốc ức chế men chuyển (ACE) điều trị tăng huyết áp, cocain, statin để giảm cholesterol.

2. Cách giảm đau cơ nhanh chóng tại nhà

Nếu đau cơ do hoạt động quá mức, bạn có những cách giảm đau cơ nhanh chóng sau đây:

• Nghỉ ngơi, đặc biệt là ở những vùng cơ thể đang đau nhức.
• Uống thuốc giảm đau không kê đơn như acetaminophen hoặc ibuprofen.
• Chườm đá trong 24-72h đầu tiên sẽ giúp giảm sưng, đau và viêm.
• Xoa bóp là cách giảm đau cơ nhanh chóng nếu đau cơ do hoạt động quá mức và đau cơ xơ hóa.
• Tập thể dục hay tập vật lý trị liệu lại sau thời gian cho cơ nghỉ ngơi sẽ giúp nhanh hồi phục sức mạnh của các cơ đang bị tổn thương. Bạn có thể bắt đầu thử với đi bộ, đạp xe, bơi lội và aerobic. Hoặc tham khảo ý kiến của các chuyên gia vật lý trị liệu để thực hành một số bài tập kéo giãn và củng cố sức mạnh cơ bắp tại nhà.
• Tránh tham gia các môn thể thao vận động mạnh ngay sau khi bị đau cơ. Bạn cần bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ của chúng.
• Đảm bảo ngủ đủ và giữ tinh thần thư giãn cũng là cách giảm đau cơ nhanh chóng dành cho những ai thường xuyên đau cơ khi stress. Ngoài ra, nếu gặp vấn đề căng thẳng, có thể thử ngồi thiền hoặc tập yoga.

Tuy nhiên, nếu đã áp dụng những cách giảm đau cơ nhanh chóng tại nhà kể trên nhưng vẫn không hiệu quả, bạn cần đến gặp bác sĩ ngay. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc hoặc đề nghị chương trình tập vật lý trị liệu phù hợp cho bạn. Nếu trường hợp xác định đau cơ không phải do hoạt động quá mức hay chấn thương mà là dấu hiệu của bệnh lý, bác sĩ sẽ chỉ định để điều trị dứt điểm nguyên nhân gây đau cơ.

3. Khi nào cần đến gặp bác sĩ?

Không phải lúc nào bạn cũng có cách giảm đau cơ nhanh chóng ngay tại nhà. Hãy khám bác sĩ ngay khi:

• Cơn đau cơ kéo dài hơn 3 ngày.
• Đau cơ dữ dội mà không rõ nguyên nhân.
• Dấu hiệu của nhiễm trùng như sưng tấy hoặc đỏ xung quanh cơ bị đau.
• Tuần hoàn máu kém ở khu vực đau nhức cơ (thường là chân).
• Phát ban.
• Đau cơ có liên quan đến việc thay đổi liều lượng của một số thuốc, chẳng hạn như statin.

Bên cạnh đó, cần gọi cấp cứu nếu như có những dấu hiệu sau đây:

• Tăng cân đột ngột, giữ nước hoặc đi tiểu ít hơn bình thường
• Bị hụt hơi hoặc khó nuốt
• Yếu cơ hoặc không thể cử động bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể
• Nôn mửa, cứng cổ hoặc sốt cao.

4. Cách để giảm thiểu tình trạng đau cơ tái phát

Bên cạnh những cách giảm đau cơ nhanh chóng có thể tiến hành tại nhà, thực hiện theo các bước sau đây sẽ giúp bạn hạn chế nguy cơ đau nhức cơ bắp hàng ngày:

• Căng cơ trước và sau khi tập thể dục.
• Khởi động trước khi tập thể dục và thư giãn sau tập.
• Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục.
• Nếu bạn ngồi làm việc một chỗ chẳng hạn ngồi trước máy tính nhiều giờ liền, hãy dành một ít thời gian giữa giờ để thư giãn cho cơ thể, thực hiện một vài động tác nhỏ giúp giãn cơ.

Hy vọng bài viết trên đây có thể giúp bạn bỏ túi cho mình nhiều cách giảm đau cơ nhanh chóng có thể thực hiện ngay tại nhà nhé!

Theo: Hello Bác Sĩ