1. Cải thiện tâm trạng
Tập thể dục đã được chứng minh là giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giảm cảm giác trầm cảm. Chúng giúp tạo ra những thay đổi trong các bộ phận của não điều chỉnh căng thẳng và lo lắng. Ngoài ra, tập thể dục có thể làm tăng sản xuất hóc môn endorphin giúp tạo ra cảm giác tích cực và giảm đau. Trong một nghiên cứu ở 24 phụ nữ mắc chứng trầm cảm cho thấy, tập thể dục ở bất kỳ cường độ nào cũng làm giảm đáng kể cảm giác trầm cảm.
.jpg)
2. Giúp giảm cân
Cơ thể bạn sử dụng năng lượng theo ba cách: tiêu hóa thức ăn, tập thể dục và duy trì các chức năng của cơ thể như nhịp tim và nhịp thở. Nhiều người cho rằng ăn kiêng giúp giảm cân nhanh nhưng nó lại khiến lượng calo giảm đi, làm giảm tỷ lệ trao đổi chất và điều này sẽ làm chậm quá trình giảm cân. Ngược lại, tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn và giúp giảm cân hiệu quả.
3. Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Lười hoạt động thể dục thể thao là nguyên nhân chính của bệnh mãn tính. Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện độ nhạy insulin, tăng cường sức khỏe tim mạch và thành phần cơ thể, đồng thời làm giảm huyết áp và lượng mỡ trong máu.
4. Giúp da khỏe mạnh
Quá trình oxy hóa là thủ phạm khiến da xấu đi. Việc tập thể dục vừa phải và thường xuyên có thể làm tăng sản xuất chất chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể, kích thích tuần hoàn máu và giúp trì hoãn sự lão hóa của da.
5. Cải thiện giấc ngủ
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn đặc biệt là kích thích các quá trình hồi phục trong khi ngủ. Một nghiên cứu kéo dài trong 16 tuần cho thấy, các hoạt động thể chất làm tăng chất lượng giấc ngủ và giúp những người mất ngủ có thể ngủ lâu hơn và sâu hơn so với những người không tập thể dục.
Nên tập thể dục buổi sáng hay buổi tối?
Mỗi người sẽ có một khung thời gian khác nhau. Có thể việc dậy sớm để tập thể dục buổi sáng sẽ khiến bạn uể oải, lờ đờ vì thiếu ngủ nhưng cũng có khả năng việc vận động vào buổi sáng sẽ giúp bạn có thêm năng lượng cho ngày mới. Vì vậy, tùy vào cơ địa, sở thích, lịch sinh hoạt, tính chất công việc của mỗi người mà lựa chọn thời điểm hợp lý để tập thể dục. Khoảng thời gian lý tưởng để tập thể dục vào buổi sáng là từ 5h – 7h sáng và buổi tối là từ 17h30 – 20h.
.jpg)
Có nên tập thể dục tại nhà không?
Tùy vào điều kiện về tài chính và thời gian mà bạn có thể lựa chọn tập thể dục tại nhà, đến phòng tập hay tham gia các hoạt động ngoài trời cùng bạn bè, gia đình. Việc thực hiện các bài tập tại nhà cũng mang nhiều ưu điểm như: tiết kiệm thời gian, tiền bạc, yên tĩnh và đặc biệt là đảm bảo an toàn cho sức khỏe trong bối cảnh dịch bệnh Covid 19. Tuy nhiên, tập thể dục ở nhà đòi hỏi bạn phải có tính tự giác và kỷ luật cao. Hơn nữa, muốn có hiệu quả khi tập luyện tại nhà, bạn cũng cần phải có kiến thức nền tảng để tránh chấn thương cũng như bị phản tác dụng nếu không tập đúng cách.
Theo: Hello Bác Sĩ