5 BÀI TẬP HỮU ÍCH CHO VIÊM KHỚP GỐI

NAN/5 - 0 Bình chọn - 473 Lượt xem

Ngoài việc điều trị bằng nẹp hay thuốc hoặc theo chỉ định của bác sĩ thì người bệnh viêm khớp gối cũng cần luyện một số bài tập để duy trì sức khỏe đầu gối và giảm đau, đẩy nhanh quá trình phục hồi

1. Nâng chân (khi đứng)

Bài tập này tác động lên phần mông và cơ mông. Bài tập nâng chân sẽ giúp cải thiện sự ổn định, cân bằng và sức mạnh cho chân, đồng thời làm giảm tác động lên đầu gối.

Cách thực hiện:

Đứng dựa lưng vào tường
Nâng chân sang ngang và lên cao, lưu ý mũi chân vẫn hướng về phía trước
Đứng thẳng người, không nghiêng người sang một bên
Hạ chân xuống
Lặp lại 15-20 lần mỗi bên

2. Đứng và ngồi

Bài tập này sẽ tác động lên vùng phía trước đùi và cơ mông. Việc lặp lại động tác đứng lên và ngồi xuống sẽ giúp cải thiện vùng chuyển động của đầu gối, cũng như sức mạnh của chân. Theo thời gian, bạn có thể dễ dàng đứng dậy mà không bị đau.

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng trên ghế, cả bàn chân chạm mặt đất
Bắt chéo hai tay trước ngực
Từ từ đứng thẳng dậy
Từ từ ngồi xuống
Lặp lại trong 1 phút

3. Kick-backs (khi đứng)

Bài tập Kick-backs sẽ tác động đến phần đùi sau. Bài tập này rất tốt cho việc tăng cường sức mạnh cơ chân và giảm cứng đầu gối.

Các bước thực hiện:

Đứng thẳng người
Co một chân ra sau, gót chân hướng về phía mông
Giữ trong vài giây và hạ chân xuống
Giữ đầu gối theo một đường thẳng với thân trên
Lặp lại 10-25 lần mỗi bên, vài lần trong ngày

4. Động tác con sò (Clam)

Tình trạng căng cơ đầu gối thường một phần do cơ mông yếu, khiến khớp gối chịu nhiều áp lực của cơ thể. Bài tập này sẽ tác động lên cơ mông, giúp cơ mông săn chắc hơn.

Các bước thực hiện:

Nằm nghiêng
Co đầu gối lên 90 độ so với hông, sao cho hông, vai và chân thẳng hàng
Khép hai bàn chân lại
Tách đầu gối trên càng xa càng tốt và giữ trong 3-5 giây, sau đó chầm chậm đưa về vị trí cũ
Lặp lại 10-25 lần mỗi bên, 2 lần mỗi ngày