Một người được chẩn đoán mắc bệnh gù lưng khi các đốt sống ngực cong quá mức, tạo thành hình dáng chiếc bướu ở vùng lưng trên. Tình trạng này còn có tên gọi khác là tật gù cột sống.
Ngày nay, bệnh gù lưng không còn là tình trạng hiếm gặp và ai cũng có thể mắc bệnh. Tuy nhiên, ít ai hiểu rõ căn bệnh này nguy hiểm ra sao và kéo theo những hệ lụy gì nếu không sớm được chữa trị hiệu quả. Một cột sống…
Theo thống kê, khoảng 20 – 40% người cao tuổi bị gù lưng. Đặc biệt, sự thay đổi đường cong sinh lý này xảy ra rõ ràng nhất ở phụ nữ trong độ tuổi 50 – 70.
Các chuyên gia cho rằng tật gù lưng có mối liên hệ mật thiết với tư thế xấu. Cụ thể hơn, theo Dr. Nick Araza, bác sĩ chuyên khoa Thần kinh Cột sống tại Santa Barbara Family Chiropractic, một người chỉ cần duy trì tư thế xấu trong 20 phút là đủ để làm cho cột sống biến dạng.
Do đó, để khắc phục vấn đề này, thường xuyên thực hiện các bài tập chữa gù lưng dưới đây có thể giúp người bệnh mau chóng cải thiện tư thế, từ đó sớm phục hồi đường cong sinh lý của cột sống như cũ.
Bài tập chữa gù lưng không phải ai cũng biết
Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng cơ lưng khỏe mạnh có khả năng khắc phục tình trạng cột sống cong về phía trước. Điều này có nghĩa là các bài tập tăng cường co duỗi cơ có thể góp phần thuyên giảm tật gù lưng.
Hiện nay, người bệnh có thể bắt gặp rất nhiều loại bài tập chữa gù lưng xuất hiện trên Internet. Tuy nhiên, chỉ một số ít được đánh giá cao về độ hiệu quả. Trong đó, phổ biến nhất là 5 bài tập sau:
1. Hình ảnh phản chiếu
Bài tập hình ảnh phản chiếu giúp chữa gù lưng
Bài tập này có thể giúp chữa gù lưng bằng cách thực hiện động tác ngược lại với tư thế mà bạn đang “mắc kẹt”, bao gồm:
- Đứng thẳng lưng, có thể dựa vào tường nếu cần thiết
- Hất nhẹ cằm lên và ngả đầu ra sau
- Hơi ưỡn ngực ra trước để đẩy vai nhẹ về phía sau, từ đó hình thành tư thế đứng thẳng đúng như hình minh họa
- Duy trì tư thế trên trong vòng 30 – 60 giây rồi trở lại trạng thái ban đầu
Lưu ý ngừng tập luyện ngay lập tức khi bạn cảm thấy đau
Nếu bạn lo ngại đầu va chạm vào tường khi thực hiện động tác ngả đầu, hãy kê gối mềm sau đầu.
2. Rụt cổ
Bài tập rụt cổ
Bài tập này chủ yếu dành cho trường hợp gù cột sống liên quan đến tình trạng suy yếu hoặc căng cơ cổ. Bạn sẽ thực hiện động tác trong tư thể nằm thẳng lưng. Các động tác sẽ gồm:
- Cố gắng kéo cằm về phía ngực, tạo thành tư thế rụt cổ
- Duy trì tư thế trong 15 giây rồi trở về trạng thái ban đầu
- Lặp lại động tác trên khoảng 5 – 10 lần
3. Tư thế siêu anh hùng
Hướng dẫn thực hiện bài tập tư thế siêu anh hùng
Các bước thực hiện bao gồm:
- Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng về phía trước
- Nâng đầu và tứ chi lên như hình minh họa
- Giữ yên tư thế trong 3 giây rồi trở về trạng thái ban đầu
- Lặp lại bài tập 10 lần
4. Động tác vươn tay
Động tác vươn tay giúp tăng cường sức khỏe nhóm cơ ở lưng
Mục đích của bài tập này là tăng cường sức khỏe cho các nhóm cơ ở vùng ngực và lưng, từ đó góp phần hỗ trợ đốt sống phát triển bình thường. Người tập sẽ thực hiện những động tác sau:
- Bắt đầu với tư thế thẳng lưng, ngực hơi ưỡn ra trước, hai vai ngang nhau
- Nắm tay lại và giơ ngón cái lên
- Từ từ vươn cao hai tay từ trước ra sau
- Giữ yên tư thế trong 2 – 3 nhịp thở rồi trở về tư thế đầu tiên
5. Tập luyện cơ lưng trên với ống lăn
Bài tập luyện cơ lưng trên với ống lăn
Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ cần chuẩn bị một ống lăn xốp.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, đặt ống lăn ngang lưng
- Nhẹ nhàng trượt trên ống lăn để xoa bóp các cơ lưng cũng như cột sống ngực
- Liên tục lặp lại động tác trên trong vòng 30 – 60 giây
Nguồn: Phòng khám ACC