PHÒNG NGỪA BONG GÂN CỔ CHÂN

1  2  3  4  5
NAN/5 - 0 Bình chọn - 309 Lượt xem

Chấn thương vùng cổ chân rất thường gặp trong thể thao hoặc trong sinh hoạt bình thường hằng ngày. Tình trạng thường gặp nhất là bong gân cổ chân do cổ chân bị lật sang bên hay còn gọi là “lật sơ mi”.

Phòng ngừa bong gân

  • Khởi động thật kỹ trước khi chơi thể thao hoặc thực hiện các hoạt động thể lực khác.
  • Đi giày thể thao đúng chủng loại, dúng kích cỡ
  • Cẩn thận khi bước, chạy hoặc nhảy trên nền mấp mô.
  • Giảm hoặc dừng chơi thể thao khi xảy ra tình trạng đau khớp cổ chân.

Nguyên tắc chữa bong gân

Hầu hết các trường hợp bong gân cổ chân không cần phẫu thuật, kể cả bong gân mức độ nặng. Có 3 bước điều trị bong gân khớp cổ chân từ mức độ nhẹ đến nặng:

  • Bước 1: bệnh nhân nghỉ ngơi, bất động, giảm sưng nề.
  • Bước 2: tập luyện để sớm lấy lại biên độ vận động của khớp, tăng cường sức mạnh cơ.
  • Bước 3: tiếp tục tập luyện, thích nghi để trở về các hoạt động sinh hoạt bình thường.

Quá trình này phải mất 3 tuần đối với bong gân mức độ nhẹ, 6 - 12 tuần đối với bong gân mức độ vừa và nặng.

Khi nào cần đến bệnh viện?

Những trường hợp bong gân mức độ vừa và nặng (khớp cổ chân sưng nhiều, mất vững, mất vận động). Khi đó, ngoài việc giảm đau bằng chườm đá, kê cao chân còn phải tuyệt đối bất động. Bất động bằng băng bột từ 1/3 trên cẳng chân xuống đếc bàn ngón chân trong thời gian tối thiểu 3 tuần. Sau bó bột là giai đoạn tập luyện.

Không xoa bóp, chườm nóng, tiêm bất cứ thuốc gì vào vùng bong gân để tránh làm giãn mạch, chảy máu, phù nề. Không nên băng quá chặt vì có thể sẽ gây đau nhức, bầm tím chỗ bị bong gân.
------------------------------
BĂNG CỔ CHÂN HỖ TRỢ CÁC VẤN ĐỀ CỔ CHÂN/BÀN CHÂN
- Thương hiệu: United Medicare
- Sản xuất: Ấn Độ

phong ngua bong gan co chan

Bài viết khác